warzywa na

Nie leciałem po prostu na mnie to nie szło . Teraz mam tak jogurt naturalny 200gr do tego 150gr owoca plus 30 gram orzechów lub nasion . To jest 1 i drugie śniadanie . Na obiad 1 i drugi to samo czyli 150gr piersi ,50gr ryżu naturalnego bądz kaszy ,warzywa 150gr , kolacja to Dowolne zródło białka plus 200gr warzyw .

jeżeli chodzi o te warzywa to będę zmieniał tak samo jak wątróbke czy twaróg np raz na jakiś czas na jakąs rybkę,schabowy itp :) ryż,płatki oczywiście też będą zmieniane na np jaglane czy kasze gryczaną /SFD/2017/12/27/f8ee32da8077449fad8299fba1c0bd1f.jpg

[...] na śniadanie: zwykle to jakaś kanapka z plasterkiem wędliny lub jajko gotowane plus jakieś warzywo pomidor, ogórek czy kiełki Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka, warzywa pasuje mi większość, pierogi, naleśniki, makarony rzadko a jeśli już to pełnoziarniste, za rybami jakoś nie przepadam, zupy rzadko ale jeśli już to z cukinii, [...]

Wrzuć warzywa i owoce, zamień kujawski na kokosowy czy lniany, carbonoxa przed treningiem bym wywalil gdyż zbyt dużo węgli w szczególności o wysokim IG gdyż taki posiada odżywka typu carbo może cię zamulić na treningu. Białko mimo wszystko wyrzuciłbym w postaci odżywki gdyż i tak masz ogromną nadwyżke 140g białka w zupełności wystarczy. Mąka [...]

Raczej nie mozliwe jest że to co zjadasz w danej chwili zostaje od razu wydalone. Na poczatek te posiłki 2 3 4 zmien aby każdy był urozmaicony, mozna z owsa zrezygnować, dać jakieś warzywa, owce.

Rano płatki owsiane na mleku/wodzie jak na wodzie to dodaj sobie trochę ostrowi do tego lub zjedz 2 jaja w czasie dnia jak już pisałeś mogą być udka pierś świeża ryba tuńczyk z wody, kasza ryż makaron ziemniaki na noc twaróg z naturalnym jeśli nie lubisz suchego twarogu + oliwa z oliwek/olej lniany, dodaj do posiłków warzywa.

[...] na dzień ze średnimi węglami (MW) Pozostałe róznia sie tylko ilością węgli - tak jak pisałem wcześniej. Tłuszcze będą z róznych źródeł (nie tylko z oliwy) i w obrębie zapotrzebowania zamienniki czyli: makaron, kasze, tuńczyk, mozarela czasami twaróg itp, itd- żeby za nudno nie było + warzywa /SFD/2018/2/4/151b9b960d764da598619d1811929984.jpg

Nie napisałeś jaki chleb jesz,ciemny chlebek możesz jeść ,ale tez nie za często lepiej weź w pojemnik na jedzenie kuraka i ryz jakieś warzywa i o wiele lepiej na tym wyjdziesz:)

ostatni posiłek nie bardzo. Węgle raczej zamieniłbym na więcej oliwy z oliwek i warzywka. orzechy 15gram to troszeczkę mało daj więcej do oporu wręcz ale bez węgli. Od zdrowych tłuszczy roślinnych nie przytyjesz a do tego będzie lepsza skóra. W diecie szedłbym w większe ilości białka i tłuszczy. Warzywa również do oporu.

moze byc taka sam w dt i dnt, jedynie w dnt posiłek odpowiadający potreningowemu zaopatrujesz w warzywa i zdrowe tluszcze (mozesz lekko obnizyc węgle na rzecz tłuszczu przy tej samej ilosci kcal), jesli w potreningowym jesz np ryz biały lub ziemniaki to zastąp brązowym, kaszą czy makaronem durum jest to Twoj temat więc wątpliwosci pytania zadawaj [...]

[...] chociażby magnez, który również ma wpływ na nasze samopoczucie etc. No i warto wprowadzić produkty, z których sporo skorzystasz, więcej ryb, strączki od czasu do czasu, warzywa - jak najwięcej, owoce to samo, urozmaicać się staraj, do tego orzechy, szczególnie włoskie, brazylijskie, warto też używać siemienia lnianego, nasion chia. Sporo [...]

[...] + warzywka(np, ogorek, salata) wersja druga: platki owsiane z mlekiem i orzechy na zagruche 12.00 lunch (w pracy) kanapki z chleba razowego z kurczakiem/indykiem + warzywa jajko/jajka jakis jogurt/kefir banan/jablko 18.00 obiad ryz/kasza/ziemniaki + piers z kurczaka/ewentualnie inne mieso (codziennie kurczak niebardzo) 19.30 odzywka [...]

ok co moge dac na 2 posilek? ok kurak moze byc warzywa do kazdego posilku jak napisalem gdzie moge dorzucic tluszcze? prosze powiedz co i jak

przeciez ryz z kurczakiem jest cieplym posilkiem:) czy tez kuskus lub kasza:) kto Ci kaze pomidory? po prostu warzywa, ja uwielbiam jajka z pomidorem:) Nie warze sie tygodniowo bo to nie ma sensu, bardziej patrze na wymiary i cm. Wszyscy zauwazyli, ze schudlam a to dopiero poczatek:) A Daniel z pewnoscia poprowadzi Cie jak trzeba, ja jestem z [...]

najwyrazniej Daniel642 nie potrzebuje juz klientow lub nie chce mu sie, nie wnikam. Po prostu z rana jajecznica plus warzywa, oczywiscie bez soli, unikaj cukrow, zamiast oleju zacznij uzywac oliwe, duzo kurczaka ryzu;) zamiast fast foodow itp;) na poczatek taka zmiana robi duzo zwlaszcza dla osob ktore wczesniej nic takiego nie robily

Zmień ryż biały na brązowy.Myślę,że do posiłków jesz warzywa i/lub owoce?

[...] i moglabym jesc kilogramami hehe ;) tylko ze wole w oleju , jest smaczniejszy :D moge jesc w oleju zamiast innych tluszcy tj tak w zastepstwie? i jeszcze jednak rzecz : co brac do jedzenia do pracy? ryz , kurczak , warzywa itd ale co jeszcze mozna? tak non stop wpierdzielac to samo co moze sie przejsc :/ jogurt naturalny plus owoc ... ?

LUKI 'DAJ OWSIANE +ORZECHY+RODZYNKI' dotychaczs tak jadlem. i bede jadl co jakis czas. i tak wyjdzie na to samo bo musli bo wszystkie wymienione przez ciebie skladniki 'Mleko zaw. 3,2% tłuszczu (2 szklanki) 400 13,2 12,8 19,2 256 //DAJ 0.5% ' nie bede specjalnie mleka kupowal. mam takie w domu i mamuska raczej nie wyda dodatkowej kasy na moje [...]

Dodaj warzywa, ryby, owoce (najlepiej z rana) i roznorodnosc tych posilkow (kasze, ryze, makarony itd.) Dieta bardziej na redukcje niz na mase. Dodaj tluszczy. I jak dla mnie 2 sniadanie do zmiany, jeszcze 5 godzin przerwy to w zupelnie za dlugo. Szczegolnie, ze masz prace fizyczna. @stojeden klania sie czytanie ze zrozumieniem. "Dieta na masę - [...]

Ok, w porządku. Dzięki :) A odnośnie diety to jem 120 białka, do 50g tł i 250 (niecałe) węgi. Ogólnie to gotowane piersi z indyka, jugurty naturalne, warzywa (papryka, brokuły, kalafior, marchew i czasem cebuli do smaku) Z ryb to makrela i śledź, tuńczyk w konserwie (filet z łososia jest za drogi). Kasze jęczmienna, ryż brązowy. Tak to Bialko [...]